Razvio ga dr. Sc. doktore iz Tokijskog Nacionalnog instituta za fitness i sport, za Tabata režim se kaže da je jedan od najučinkovitijih i vremenski najučinkovitijih vježbi u svijetu koji su idealni ako želite doći u formu za ljeto, ali niste stali u teretanu još.
Još 1996. godine, dr. Izumi Tabata i njegov tim istraživača krenuli su ispitati koji je stil vježbanja bio najučinkovitiji kardio ili kratki sprinteri intenzivnog fizičkog napora.
Podijelili su sudionike, koji su svi bili atletski muškarci, u dvije grupe. Prvi je završio 60 minuta na statičkom biciklu, radeći umjerenim intenzitetom od oko 70% VO2 max (maksimalna količina kisika koju pojedinac koristi tijekom vježbanja). Druga se skupina fokusirala na intervalni trening. Pedalirali su na svom apsolutnom „maksimalnom naporu“ (170% VO2 max) 20 sekundi, zatim uzeli dah 10 sekundi, i tako naizmjenično, između cjelokupnog rada i kratkog oporavka, ukupno četiri minute.
Nakon razdoblja od šest tjedana, tijekom kojih su sudionici izvodili dodijeljene vježbe pet dana u tjednu, istraživači su otkrili da je grupa intervala dobivala iste aerobne prednosti u samo četiri minute kao i skupina s umjerenim intenzitetom u sat vremena.
Tabata se može obaviti bilo gdje © Geert Pieters / Unsplash
Kasnija studija otkrila je da tipična rutina Tabata može sagorjeti približno 13, 5 kalorija u minuti i može udvostručiti brzinu metabolizma kod pojedinca tijekom pola sata nakon što je vježba dovršena, sagorijevajući još više kalorija - učinak poznat kao "poslije izgaranja". U pogledu učinkovitosti, protokol Tabata ne može se pobijediti.
To je dovoljno jednostavno za vježbanje Tabata u teretani ili kod kuće, pod uvjetom da ste motivirani i sposobni sebe smatrati odgovornim. Držite se poteza koji će vam stvarno povećati rad srca, poput alpinista i burpeja, a ne, recimo, daske ili bicepske kovrče.
Ključno je osigurati da idete što napornije tijekom svakog kruga rada, dok ne dođete do točke apsolutnog daha. To bi mogao biti najbrži put do ljetne spremnosti, ali Tabata nikako nije šetnja parkom.
