Anksioznost me nalazi na 11 000 metara iznad Tihog oceana, negdje između Tokija i Los Angelesa. Misli mi se počinju vrtjeti oko mene poput prljavštine koja je pokupila na vjetru. Prsa mi se stežu kao da mi je nevidljiva ruka stisnula srce. Moje disanje postaje plitko kako se počne penjati panika.
Iznenađen sam što sam ovdje našao tjeskobu. Zamišljam svoju tjeskobu kao nekakav skupljač duga dugačkog ogrtača, vučeći bež ovratnik oko njegova lica, samozatajno sjeda pored mene i pljačka me bilo kakvog povjerenja koje sam možda imao prije pet minuta. Pitam se je li on cijelo to vrijeme skrivao iza ugla, prateći me od Tajlanda i Vijetnama do Japana, čekajući trenutak da se predstavim kod moje najugroženije.
Raphael Rychetsky / Unsplash
Nema nikakve rime ili razloga za ovu uznemirenost, samo je određena ironija u odnosu na to da sam putopisni urednik koji se suoči s tim protivnikom kad odleti predaleko od moje zone komfora. Tjeskoba mi je nova, korov u vrtu mog života koji je svoje vinove loze obavio oko mene u posljednjih pet godina. Prema Melissa Horowitz, PsyD, direktorica kliničkog usavršavanja pri Američkom institutu za kognitivnu terapiju, "anksioznost je uobičajeno emocionalno iskustvo koje ljudi imaju kao odgovor na uočenu prijetnju ili se nalaze u opasnom scenariju."
Čini mi se da razgovaram s Horowitzom jednog oštrog, ožujskog dana u New Yorku, istražujući načine na koje putnici mogu riješiti svoju anksioznost kad negdje daleko zaletim. Prvo što Horowitz jasno iznosi jest da postoji razlika između anksioznosti i kliničke anksioznosti. "Svi doživljavaju anksioznost", objašnjava Horowitz. „Želimo doživjeti anksioznost; to je emocija koja nas drži budnima, budnima i pomaže nam riješiti probleme. Ako netko ima nasumični napad panike - to nije atipično jer većina ljudi doživi napad panike tokom svog života - ali ako netko ima česte napade panike, onda je to nešto drugačije."
Na Američkom institutu za kognitivnu terapiju Horowitz i njezin tim nude kognitivnu terapiju ponašanja pacijentima koji se bore s anksioznošću. Horowitz opisuje terapiju kao usredotočenu na sadašnjost. "Ispitujemo kako obrasci razmišljanja i ponašanja negativno utječu na nečije raspoloženje i dajemo strategije za izmjenu tih obrazaca", objašnjava ona.
Moje osobne strategije za istjerivanje tjeskobe pokreću gamu (i mora se reći, teško su profesionalne). Od teškog disanja, brojanja, pijuckanja kava čaja; Postajem pomalo neuredan kad se tjeskobno uhvatim za ruku svega malo srećnog zečjeg stopala da umirim um i ublažim opipljivu paniku.
U razgovoru s Horowitzom o smirivanju tjeskobe dok ste u inozemstvu, ona preporučuje stvaranje plana tijekom putovanja. "Ljudi će ponekad prekasno planirati ili premalo planirati svoje putovanje, a to bi moglo dovesti do stresa. Ako se to dogodi, važno je napraviti stanku i prema tome prilagoditi raspored. " Drugim riječima, ako ste sebi postavili zadatak vidjeti cijeli Pariz u samo 24 sata, ovaj raspored prepun jamica može stvoriti nepotreban stres. Važno je ostati fleksibilan.
Na sve čudo, putovanje može voditi tjeskobu. Na primjer, zaostajanje može dovesti do većeg stresa za putnike sklonije napadima anksioznosti. "Nešto što može izazvati anksioznost tijekom putovanja je promjena u nečijem rasporedu spavanja", dodaje Horowitz. "Razvijanje privremene rutine spavanja tijekom putovanja može vam pomoći." Također, eliminiranje konzumiranja alkohola taktika je za izbjegavanje sakupljanja anksioznih tendencija.
Iako postoje načini za prilagodbu našeg rasporeda tako da se prevlada napad panike, tjeskoba često proizlazi iz straha od nepoznatog. Umjesto da se bori s tim sumornim mislima "što ako", Horowitz predlaže suočavanje s njima. Strah da nećete uživati u svom putovanju, boriti se s prijateljem ili izgubiti se može se suprotstaviti nizom pitanja o tome kako biste se ponašali u tom scenariju "što ako".
U stvari, one "što ako" brige često se mogu razdvojiti u ono što Horowitz naziva neproduktivnim, nasuprot produktivnim brigama. Primjerice, produktivna zabrinutost mogla bi biti strah da će dizalo do vrha Eiffelovog tornja biti puno i propustit ćete priliku za pogled. Ova briga ima korake koje je moguće poduzeti kako bi je ublažili, poput istraživanja i unaprijed planiranja. S druge strane, neproduktivna briga je iracionalna i glasina o stvarima izvan naše kontrole poput straha da se nećete dobro provesti u Parizu.
Horowitz preporučuje da odvojite 20 minuta dnevno da napišete svoje neproduktivne brige, a zatim ih pustite. Ova vježba ima za cilj uvježbati naš um kako bi prepoznao razliku između naših briga i na kraju upravljao tjeskobom. "Prihvaćanje onoga što ne znamo je važno", kaže Horowitz. "Većina od nas nema mogućnost točno znati što će se događati u budućnosti. Možemo dati argumentirane procjene, ali to je opseg toga. Prihvaćanje onoga što netko ne zna može pomoći u stvaranju tolerancije prema neizvjesnosti."
Ako je već u grču anksioznog napada, Horowitz predlaže duboke dahe i pokušava promijeniti naše emocionalno stanje. Što ako zamijenimo strah od usamljenosti dok solo putujemo radoznalošću? Odjednom se te misli preusmjeravaju na pitanja koga ćete susresti, što ćete vidjeti i iskustva koja ćete imati.
Suhyeon Cho / Unsplash
Kad se smjestim u svoje sjedište u avionu, pokušavam sada prebaciti vlastite emocije i zanemariti nadražajne poglede tjeskobe. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, toplog čaja i melodičnih zvukova La La Landa, ponovno mogu disati. Moja tjeskoba - taj ogrtač odjeven u vrata kabine dovoljno dugo da upalim cigaretu i uputi mi posljednji svjestan pogled, kao da želi reći: "Vratit ću se."
Pogledam unatrag prkosno. Bit ću spreman.
