Bez obzira na to jeste li klizali iz poze u pozu ili se znojili i tresli čitav razred dok tonete u savasana, ne može se poreći strašna snaga joge. Ali postoji jedna stvar koju svaki jogi, početnik ili napredni mora imati na umu - vježbanje s nepravilnim poravnavanjem razreda nakon nastave može dovesti do nekih gadnih ozljeda. Kako bismo obilježili Međunarodni dan joge, detaljnije ćemo pogledati neke uobičajene neusklađenosti i jednostavna rješenja koja vode ka snažnijoj praksi.
Pas okrenut prema dolje
Autor: Nikki Vargas
Neslaganje: Pokušaj da vam se pete ravne na podu, što često podrazumijeva kraći pas. Kralježnica - posebno zaobljena krila.
Autor: Nikki Vargas
Popravak: Da biste pronašli pravu duljinu u vašem psu: započnite s daskom, a zatim gurnite dlanove kako biste kukove poslali do neba. Ne brinite o tome da stegnete pete na zemlju - glavni cilj pasa je povlačenje kralježnice. Zadržite mekoću u koljenima kako biste omogućili naginjanje sjedećih kostiju prema gore, stvarajući istovremeno duljinu u donjem dijelu leđa. Nakon što postignete dugu kralježnicu, možete raditi na ispravljanju nogu i spuštanju peta.
Daska
Autor: Nikki Vargas
Neslaganje: bokovi ili umoče prenisko ili se podižu previsoko, tako da tijelo ne stvara ni jednu jaku, ravnu liniju.
Autor: Nikki Vargas
Popravak: Ispružite zapešća ispod ramena i ispružite noge iza vas, sa razmaknutim nogama. Zagrlite navalnu kralježnicu, lagano podvucite zdjelicu i osjetite svoj put u ravnoj liniji od glave do nožnih prstiju.
Trokut
Autor: Nikki Vargas
Nesklad: Izravnati bočno tijelo i nagnuti se naprijed kako bi ruka mogla uspostaviti kontakt s potkoljenicom ili zemljom.
Autor: Nikki Vargas
Popravak: Dok naginjete tijelo preko prednje noge, kukove pošaljite u suprotnom smjeru. Zglob od kuka dok održavate duljinu u bočnom tijelu, zatim okrenite torzo prema nebu i pogledajte prema gore.
Chaturanga Dandasana
Autor: Nikki Vargas
Neslaganje: ramena se okreću prema naprijed, a prsa se spuštaju sve do tla, dok se stražnjica diže.
Autor: Nikki Vargas
Popravak: Počnite s jakom daskom s upletenom jezgrom. Izvana zakrenite ruku tako da lakat prekriva lice prema naprijed, a zatim se spustite na pola prema dolje dok ruke ne oblikuju kut od 90 stupnjeva. Lakat držite u tijelu i zamislite kako se lopatice kreću niz leđa kako ramena ne bi pala prema naprijed.
Pas okrenut prema gore
Autor: Nikki Vargas
Nesporazum: ramena zaobljena prema naprijed i nevezano noge uzrokuju da kukovi potonu prema zemlji.
Autor: Nikki Vargas
Popravak: Uključite noge i gurajte kroz vrhove nogu da biste pronašli dizanje. Dok istodobno rukama gurate zemlju, odvrnite ramena prema naprijed i dalje od ušiju. Držite laganu zahvat u jezgri kako biste zaštitili kralježnicu.
