Sjedenje sjedeći u skučenom ekonomskom sjedalu za više sati može vas ostaviti sa svim vrstama bolova i bolova. Izvedite ovaj jednostavan slijed joge nakon leta za istezanje i resetiranje mišića, spreman za noć spavanja mrtvog u svijetu.
Pas prema dolje
Prednosti: istegne stražnji dio nogu i resetira kralježnicu.
Uputa: Čvrsto pritisnite kroz ruke i pošaljite sjedeće kosti do stropa. Ako vam se donji dio leđa počne zaokruživati, znači da su vam potkoljenice previše stegnute, pa savijte koljena, a pritom još uvijek dopuštajte da vam se pete spuštaju prema tlu.
Trajanje: Zadržite 5 - 10 udisaja.
Uzlazni pas
Prednosti: otvara prsni koš i djeluje protivno spuštenom kralježnicom u spuštenom položaju „C“.
Uputa: Postavite ramena preko zgloba i gurajte čvrsto kroz vrhove nogu dok bedra ne osjete svjetlost na tlu ili se potpuno ne podignu. Angažirajte svoju jezgru kako biste spriječili škripanje u donjem dijelu leđa. Odvojite ramena natrag, otvorivši prsa i gledajte naprijed.
Trajanje: Zadržite 3 - 5 udisaja.
Low Lunge
Prednosti: Proteže kvadratiće i pregibe kuka.
Uputa: Pomaknite kukove prema naprijed sve dok koljeno ne pređe preko gležnja. Pridružite se jezgri kako biste zaštitili donji dio leđa i stavite ruke na prednje bedro radi stabilizacije.
Trajanje: Zadržite barem 10 udisaja.
Pola Splita
Prednosti: otvara potkoljenice i telad.
Upute: Pomaknite težinu natrag i ispružite prednje nožne prste da produbite istezanje. Šarke u boku, dovodeći vrhove prstiju na pod za podršku (ili koristite blok ili stolicu) držeći leđa što je moguće više.
Trajanje: Zadržite 5 - 10 udisaja.
Sjedalo kralježnice
Prednosti: Izvrsno za mišiće kralježnice i leđa.
Upute: Prekrižite lijevu nogu ispod sebe i potplat desnog stopala postavite na zemlju tik izvan lijevog koljena. Sjednite što je više moguće, a zatim se okrenite prema desnoj nozi, omotajte lijevu ruku oko nje kako biste produbili rastezanje. Prinesite desnu ruku na zemlju iza vas radi podrške. Ponovite na suprotnoj strani za ravnotežu.
Trajanje: Zadržite barem 10 udisaja.
Most
Prednosti: otvara cijelo prednje tijelo, uključujući kvadratične kukove, pregibnike kuka, trbušnjake i prsa.
Uputa: Postavite stopala na zemlju, razmaknite kukove. Pritisnite kroz noge i bokove podignite prema nebu. Izvana okrenite ruke tako da dlanovi budu okrenuti prema stropu, a zatim spojite prste iza leđa, otvarajući prostor u prsima.
Trajanje: Zadržite 5 - 10 udisaja.
